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| Quando se fala de intestino preguiçoso sabe-se que existem diversas crenças que não de baseiam em provas. Dizer que a constipação pode causar "auto-infecção", ou que um colón comprido é responsável por ela pode ser e muitas vezes é um equívoco. Neste texto vamos esclarecer o que é e o que não é verdadeiro, vamos dizer qual é de fato o papel dos hormônios na prisão-de-ventre e explicar qual a influencia do consumo de fibras e líquidos na digestão. É verdade que laxante vicia? Atividades Físicas são de fato essenciais? Essas e outras perguntas serão respondidas a seguir. |
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É possível aumentar a quantidade de fibras da minha alimentação?
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 Muitas pessoas têm preocupação com a ingestão de fibras e sabem dos seus benefícios, porém pelo fato de se alimentarem fora de casa ou estarem no trabalho ou de não cozinharem, elas acham “impossível” aumentar essa ingestão em sua rotina alimentar.
Alguns cuidados são necessários para que isso aconteça:
1. Em casa, compre sempre os produtos ricos em fibras – pães integrais, torradas integrais, iogurte com maior teor de fibra;
2. No trabalho, faça lanches no meio da manhã e da tarde e sempre inclua alimentos ricos em fibras como barras de cereais, bolachas integrais e frutas;
3. No almoço (seja no menu a la carte ou self-service) comece sempre por uma salada com folhas e prefira o arroz integral ao arroz branco;
4. Não se esqueça também da hortaliça cozida (brócolis, couve-flor, escarola, espinafre etc) e do feijão;
5. Se você optar por consumir líquidos durante o almoço, opte por um suco natural;
6. No seu café da manhã, inclua aveia ou granola;
7. Busque sempre receitas que tenham ingredientes que sejam ricos em fibras (bolos com aveia ou granola, tortas salgadas com farinha integral etc);
8. No jantar, se você lancha, opte sempre pelo pão integral e sempre inclua folhas no seu sanduíche;
9. Fique sempre atento aos rótulos dos alimentos e escolha aquele que apresentar um maior teor de fibra.
Boa alimentação! |
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