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 Um trabalho publicado no American Journal of Medicine (2004;116:536-539) mostrou que indivíduos saudáveis melhoram o trânsito de gás intestinal com a prática regular de atividade física moderada.
Sintomas atribuídos à retenção de gás intestinal são reportados freqüentemente em indivíduos saudáveis. Na falta de um tratamento, recomendações para alívio dos sintomas geralmente envolvem mudança no hábito de vida e exercício. Geralmente a retenção de gás pode estar associada com hábitos sedentários ou imobilização, e a descrição dos indivíduos que tem freqüente retenção de gás abdominal é que os sintomas gradualmente aumentam com as atividades diárias e solucionam-se em repouso.
Para determinar os efeitos de uma atividade física moderada no trânsito de gás intestinal, oito indivíduos foram submetidos à infusão contínua de uma mistura de gás (12mL/min.) por 120 minutos. A liberação do gás, percepção do sintoma abdominal (escala de 0 a 6) e a distensão abdominal foram medidas com intervalo de 15 minutos durante o repouso e durante a atividade física moderada.
Os resultados foram que a média de retenção de gás durante o exercício foi menor que o repouso (84 mL x 143 mL). A retenção em repouso foi associada com a distensão abdominal, diminuída com a prática de exercício (8mm x 3mm), e o teste foi bem tolerado em ambos grupos.
Efeito da atividade física moderada comparada com repouso na retenção de gás intestinal em 8 indivíduos saudáveis. Os dados mostram os últimos 30 minutos, onde o exercício melhorou a retenção de gás e a distenção abdominal. Os retângulos pretos e as linhas verticais indicam media ± desvio padrão, e os asteriscos indicam um p<0.05 contra repouso.
 O alongamento consiste em movimentos que preparam o corpo para a atividade física. A série de exercícios, realizada após o aquecimento, deve ser feita antes e depois de cada treino. Antes, para aumentar a flexibilidade e evitar lesões musculares e dores; depois, para diminuir a tensão dos músculos e relaxar o corpo.
GLOBAL – De pé e com o abdômen contraído, eleve os braços paralelos à cabeça. Entrelace os dedos e volte a palma das mãos para cima. “Estique-se” alongando as costas e os ombros.
PESCOÇO – De pé ou sentado e com o abdômen contraído, vire a cabeça lateralmente. Com o braço direito, puxe o pescoço para a direita. O braço esquerdo deve ficar levemente voltado para trás. Repita o movimento para o outro lado.
TRÍCEPS – De pé ou sentada e com o abdômen contraído, estenda o braço direito paralelo à orelha direita. Flexione o cotovelo e com a mão esquerda segure-o atrás da cabeça para alongar o tríceps. Repita o movimento para o outro lado.
OMBRO – De pé ou sentada e com o abdômen contraído, estenda o braço direito à frente do corpo e, com a mão esquerda segurando o cotovelo, puxe o braço estendido para dentro (na linha do peito). Repita o movimento para o outro lado.
PEITORAL – De pé ou sentada e com o abdômen contraído, estenda o braço direito para trás do corpo e segure-se a uma superfície de apoio para alongar o peitoral e a musculatura do ombro. Repita o movimento para o outro lado.
LOMBAR – De pé e com o abdômen contraído, pernas estendidas e pés paralelos, flexione o tronco para a frente e tente tocar os pés. Observação: ao levantar-se dessa posição, flexione os joelhos e desenrole vagarosamente a coluna, para evitar lesões.
POSTERIOR DA COXA – De pé e com o abdômen contraído, posicione-se a 1 metro de distância de uma superfície de apoio que esteja a uma altura confortável para você. Eleve a perna direita estendida e apóie na superfície, mantendo os quadris e os pés voltados para a frente. Leve a coluna ereta em direção a coxa direita. Repita o movimento com a outra perna.
QUADRÍCEPS – De pé e com o abdômen contraído, flexione o joelho direito. Para manter o equilíbrio, apóie-se em uma superfície. Com a mão esquerda, segure o pé direito e puxe-o de modo que o calcanhar toque o glúteo. Repita o movimento com a outra perna.
PANTURRILHA – De pé, apóie um dos pés numa rampa e incline seu tronco para a frente, alongando totalmente a panturrilha (batata da perna). Repita o movimento com o outro pé.
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